Jedzenie i sen: jak zjeść kolację, żeby lepiej spać
- Jeśli kolacja jest zbyt późna lub zbyt ciężka, organizm nie może się w pełni zrelaksować. Zamiast pogrążać się w głębokich fazach snu, trawi jedzenie.
- Powoduje to uczucie zmęczenia rano, ciężkość ciała, obrzęki. Szczególnie niebezpieczne jest łączenie dużych ilości tłustych potraw z alkoholem lub słodyczami – zaburzają rytm snu i zaburzają regulację hormonalną.
- Najlepiej zjeść kolację 2-3 godziny przed snem. Wybieraj lekkie potrawy z niewielką ilością białka, niewielką ilością złożonych węglowodanów i warzyw.
- Na przykład duszone warzywa z kuskusem, gotowana ryba, omlet z brokułami lub zupa zmiksowana. Unikaj kofeiny (znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych), a także bardzo słonych lub pikantnych potraw.
Ciekawostka: Niektóre pokarmy naturalnie zawierają substancje, które pomagają zasnąć — takie jak tryptofan, który znajduje się w indyku, bananach i orzechach. Pobudza produkcję melatoniny, hormonu snu.
- Sen nie jest luksusem. Jest tak samo ważną koniecznością jak jedzenie. A samo odżywianie może pomóc uczynić go głębszym, spokojniejszym i prawdziwie regenerującym.