10 najlepszych produktów spożywczych, które naprawdę zwiększają poziom magnezu
- Nasiona dyni — mała garść zawiera więcej magnezu niż cała tabliczka czekolady. Idealna przekąska do biura lub przed snem.
- Naturalne kakao (nie słodki proszek!) — świetny sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze i jednoczesne wsparcie układu nerwowego.
- Nasiona chia — dla tych, którzy lubią robić puddingi lub dodawać coś „zdrowego” do jogurtu. Bonus: błonnik i kwasy omega-3.
- Nasiona konopi — kolejne niedoceniane źródło magnezu i białka. Spróbuj dodać je do sałatek lub porannych płatków śniadaniowych.
- Migdały — w surowej postaci są „pigułką” antystresową. Nie tylko magnez, ale także witamina E dla skóry.
- Zielona gryka — jeśli znasz tylko prażoną — czas spróbować wersji żywej. Nadaje się nawet do kiełkowania.
- Szpinak — szczególnie surowy: sałatki, koktajle, omlety. Idealnie pasuje do jajek i sera.
- Czarna fasola – białko roślinne plus mikroelementy. Można z niej zrobić nawet pastę do chleba lub tostów.
- Jarmuż (kale) – modny, ale nie na próżno: łagodny smak, dużo witaminy K, wapnia i trochę magnezu.
- Banany – choć nie rekordziści, ale jako przyjemny „dodatek do snu” lub po treningu – świetnie się sprawdzają.